【初心者向け】Awarefy(アウェアファイ)の使い方｜最初にやること3ステップ

Awarefy には便利な機能がありますが、「最初に何をすればいい？」「初心者でも続けられる？」「どう活用すればいい？」という疑問はありますよね。

そこで本記事では、以下の4点を詳しく解説します。

この記事では、Awarefyの基本的な使い方や活用のヒントを解説します。

分かりやすく解説していますので、ぜひ参考にしてみてください！

Awarefyはセルフケアを目的としたアプリで、専門家による医療上のアドバイス、診断、治療に代わるものではありません。治療においては適切な資格を持つ医療従事者に相談してください。

Awarefy(アウェアファイ)の使い方は最初の3ステップでOK

Awarefyの使い方は、以下の3ステップから始めましょう。

それぞれ詳しく解説します。

ステップ①：Awarefyをダウンロードして登録する

Awarefyの使い方は、まずアプリをダウンロードしてアカウント登録を済ませるだけで始められます。

理由は、初期設定を終えることで、自分の状態や目的に合わせた機能が使えるようになるからです。

具体例は次のとおりです。

この初期設定を行うことで、アプリ内の提案やコンテンツが自分に合った内容になりやすくなります。

以上より、最初は難しく考えず、ダウンロードと登録だけを済ませれば十分スタートできます。

ステップ②：チェックインで今の気分を記録する

Awarefyの使い方として、まずはチェックイン機能で今の気分を記録するのが基本です。

理由は、日々の気分や思考を可視化することで、反芻思考や気にしすぎる性格の傾向に気づくきっかけになるためです。

具体例は次のとおりです。

• 今日の気分を選択し、コメントを簡単に入力する
• 「人の目が気になる」「過緊張だった」など感じたことをそのまま記録する
• 数日続けて記録し、気分の波や思考パターンを振り返る

このように記録を重ねることで、自分の考え方のクセ（白黒思考やべき思考など）に気づきやすくなります。

したがって、まずは1日1回でもいいので、チェックインを習慣にすることが大切です。

ステップ③：自分に合う機能を1つだけ使い始める

Awarefyの使い方は、最初からすべての機能を使うのではなく、自分に合うものを1つだけ選んで使い始めるのがポイントです。

理由は、多機能なアプリほど最初に迷いやすく、続けにくくなるためです。

具体例は次のとおりです。

• 気持ちを整理したい場合は「コラム法（思考整理）」を使う
• モヤモヤを言語化したいときはAIチャットを使う
• リラックスしたいときは音声ガイドを試す

コラム法では、自分の考えを書き出すことで認知のゆがみや白黒思考などに気づくヒントが得られることがあります。

このように、目的に合わせて1つだけ選ぶことで、無理なく使い続けやすくなります。

Awarefyの使い方で最初に知っておきたい基本機能4つ

Awarefyの使い方で最初に知っておきたい基本機能は、以下の4つです。

それぞれ詳しく解説します。

①：チェックイン・チェックアウトの使い方

Awarefyの使い方でまず押さえておきたいのが、チェックイン・チェックアウトで気分を記録する方法です。

理由は、1日の始まりと終わりに気分を記録することで、自分の思考や感情の流れを振り返りやすくなるためです。

具体例は次のとおりです。

• 朝のチェックインで「今日の気分」や「気になっていること（人の目が気になるなど）」を入力する
• 夜のチェックアウトで1日を振り返り「どんな出来事があったか」「どんな考えが浮かんだか」を記録する
• 数日分の記録を見返して、反芻思考やべき思考など自分の思考パターンの傾向を確認する

以上より、チェックイン・チェックアウトを続けることで、自分の状態と向き合うきっかけを作りやすくなります。

②：AIチャットの使い方

AwarefyのAIチャットは、考えや気持ちを言葉にして整理したいときに活用しやすい機能です。

理由は、質問に答える形で入力していくことで、自分では気づきにくい思考のクセや感じていることを客観的に見直すヒントになるためです。

具体例は次のとおりです。

• モヤモヤしている内容をそのまま入力して、質問に沿って考えを整理する
• 「人の目が気になる」「気にしすぎる性格かも」と感じたときに、その背景を言語化する
• 反芻思考で同じことを考え続けているときに、別の視点のヒントを受け取る

このように、AIとのやり取りを通して自分の考えを見つめ直すきっかけとして活用できます。

③：5コラム法・AIノートの使い方

Awarefyの5コラム法・AIノートは、考え方を整理したいときに役立つ機能です。

理由は、出来事・感情・思考を分けて書き出すことで、認知のゆがみや白黒思考などの傾向に気づくヒントになるためです。

具体例は次のとおりです。

• 出来事とそのときの感情を書き分けて整理する
• 「こうあるべき」といったべき思考に気づいたら別の見方を考えてみる
• AIノートを使って、考えをまとめながら別の視点のヒントを受け取る

5コラム法は認知行動療法の考え方をもとにした思考整理の方法であり、学びや気づきを得るためのものとして活用できます。

このように、思考を整理する練習として使うことで、自分の考え方を見つめ直すきっかけになります。

④：音声ガイドの使い方

Awarefyの音声ガイドは、気持ちを落ち着けたいときやリラックスしたいときに使いやすい機能です。

理由は、音声に沿って呼吸や意識を整えることで、過緊張や考えすぎている状態から少し距離を取るきっかけになるためです。

具体例は次のとおりです。

• 寝る前に音声ガイドを流して、ゆっくり呼吸に意識を向ける
• 不安やモヤモヤが強いときに短時間だけ聞いて気持ちを切り替える
• 朝の時間に軽く聞いて、その日の気分を整えるきっかけにする

このように、日常の中で無理なく取り入れることで、気持ちと向き合う時間を作りやすくなります。

【目的別】Awarefyの使い方4選

Awarefy使い方を、以下4つの目的別で紹介します。

それぞれ詳しく解説します。

目的①：気分の波を記録したいとき

Awarefyは、日々の気分の波を記録して自分の状態を振り返りたいときに活用しやすいです。

理由は、継続して記録することで、気分の変化や考え方の傾向に気づくきっかけになるためです。

具体例は次のとおりです。

• 毎日チェックインで気分を記録して、1週間単位で振り返る
• 「人の目が気になる日」「気にしすぎる性格が出やすい場面」をメモしておく
• 気分が落ちた日の共通点を見つけて、反芻思考につながりやすいパターンを把握する

以上より、気分の波を見える形で残すことで、自分の傾向を理解するヒントを得やすくなります。

目的②：不安やモヤモヤを整理したいとき

Awarefyは、不安やモヤモヤを言語化して整理したいときにも活用しやすいです。

理由は、頭の中にある考えを書き出すことで、反芻思考や白黒思考などに気づくきっかけになるためです。

具体例は次のとおりです。

• AIチャットで今感じている不安をそのまま入力して整理する
• 5コラム法を使って「出来事・考え・感情」を分けて書き出す
• 「こうあるべき」と感じている部分を見つけて、別の見方を考えてみる

これらの方法は、認知行動療法の考え方を参考にした思考整理であり、自分の考えを見直すヒントとして活用できます。

このように、不安やモヤモヤを整理するプロセスをサポートしてくれる点が特徴です。

目的③：寝る前に心を落ち着かせたいとき

Awarefyは、寝る前に気持ちを整える時間を作りたいときにも活用しやすいです。

理由は、1日の振り返りや音声ガイドを取り入れることで、考えすぎや過緊張の状態から少し距離を取るきっかけになるためです。

具体例は次のとおりです。

• チェックアウトでその日の出来事や感情を軽く振り返る
• 音声ガイドを流して呼吸や意識に集中する時間を作る
• 「人の目が気になる」「考えすぎた」など感じたことを書き出して頭の中を整理する

このように、寝る前のルーティンとして取り入れることで、気持ちを切り替える時間を作りやすくなります。

目的④：毎日の習慣にしたいとき

Awarefyは、気分の記録や思考整理を日常の習慣として取り入れたいときにも活用しやすいです。

理由は、短時間で使える機能が多く、無理なく続けやすい設計になっているためです。

具体例は次のとおりです。

• 朝にチェックイン、夜にチェックアウトを行いルーティン化する
• 通勤時間やスキマ時間にAIチャットで考えを整理する
• 週に1回だけ振り返りの時間を作り、自分の思考パターン（べき思考や反芻思考）を見直す

このような使い方は、自分の状態と向き合う時間を作るサポートであり、無理のない範囲で続けることが大切です。

したがって、毎日少しずつでも触れることで続けやすくなります。

Awarefyを使い続けやすくする使い方のコツ3つ

Awarefyを使い続けやすくする使い方のコツは、以下の3つです。

それぞれ詳しく解説します。

①：最初から全部の機能を使わない

Awarefyを使い続けやすくするには、最初からすべての機能を使おうとしないことが大切です。

理由は、機能が多いほど迷いやすくなり、結果的に使うハードルが上がってしまうためです。

具体例は次のとおりです。

• 最初はチェックインだけに絞って使う
• 思考整理をしたいときだけ5コラム法を使う
• 気分が不安定なときだけAIチャットを試す

特に、認知のゆがみや白黒思考などを整理したい場合でも、1つの機能に集中した方が無理なく続けやすいです。

このように、使う機能を絞ることで、迷わず継続しやすい使い方になります。

②：朝か夜のどちらかに時間を固定する

Awarefyを習慣化するには、使う時間を朝か夜のどちらかに固定するのがおすすめです。

理由は、使うタイミングを決めておくことで迷いが減り、自然と続けやすくなるためです。

具体例は次のとおりです。

• 朝のチェックインを習慣にして、その日の気分や考えを軽く整理する
• 夜のチェックアウトで1日を振り返り、反芻思考や気にしすぎる性格が出た場面を記録する
• 「寝る前に2分だけ使う」など、時間と行動をセットで決めておく

このような使い方は、無理なく自分の状態と向き合う時間を作るサポートになります。

したがって、朝か夜のどちらかに固定するだけでも、継続のハードルを下げやすくなります。

③：迷ったらチェックインから始める

Awarefyの使い方に迷ったときは、まずチェックインから始めるのがおすすめです。

理由は、シンプルな操作で今の気分を記録できるため、負担を感じにくく継続のきっかけを作りやすいからです。

具体例は次のとおりです。

• 気分を選んで一言メモを入力するだけで記録を残す
• 「人の目が気になる」「過緊張だった」など感じたことをそのまま書く
• 記録を見返して、べき思考や反芻思考の傾向に気づくヒントにする

このように、迷ったときはシンプルな機能から使うことで、無理なく続けやすくなります。

まとめ：Awarefyでメンタルケアを始めよう

Awarefy で最初の使い方3ステップをまとめると、以下のとおりです。

Awarefyは、気分記録や思考整理を通して自分の状態と向き合うきっかけを提供するアプリです。

日々のモヤモヤや思考のクセに気づくヒントを得られることがあります。

まずは無料で試して、自分に合う使い方を見つけてみてください。